أحدث الوصفات

12 اليوغا تطرح لعلاج صداع الكحول الخاص بك

12 اليوغا تطرح لعلاج صداع الكحول الخاص بك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إيواء مخلفات؟ من المؤكد أن هذه الأوضاع تعالج ما يزعجك

حل طبيعي لليلة من الإفراط في تناول الطعام: قل OM وجرب بعض اليوجا.

نعلم جميعًا أن الاستيقاظ من صداع الكحول يمكن أن يصاحبه فيروس سيء في المعدة أو قلع الأسنان: إنه أمر مزعج للغاية ومؤلِم للغاية. اعتمادًا على اختيارك للسم ومقدار تناوله منه ، ستكون هناك بعض العواقب الوخيمة التي يجب دفعها. يمكن أن يؤدي التوجه إلى خزانة الأدوية للحصول على بعض الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين إلى تضخيم الضرر الذي يلحق بالكبد أو الكلى ، لأن مثل هذه المسكنات تقلل بالفعل من تدفق الدم إلى هذه الأعضاء. بدلاً من ذلك ، اختر ترياقًا آخر ، أكثر صحة - اليوجا.

12 وضعيات يوجا لعلاج صداع الكحول (عرض شرائح)

بالإضافة إلى إعادة الترطيب بالماء أو العصائر الطازجة (رابط المقال) أو غيرها من المشروبات غير المحتوية على الكافيين ، فإن الانخراط في وضعيات اليوجا سيسرع من تعافيك ، وينقلك من النسيان المضطرب والمثير إلى الهدوء والسكينة. اليوغا هي كلمة سنسكريتية تعني "دمج الروح والجسد". إنه نظام روحي ونسكي هندوسي قديم جدًا يُمارس الآن على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم لفوائد الصحة والاسترخاء - وهو ممتاز كعلاج من صداع الكحول.

يُعتقد أن اليوجا مفيدة بشكل خاص باعتبارها دواءً شافيًا للمخلفات لأنه يُلاحظ أنها تطلق السموم وتحسن الدورة الدموية وتساعد في عملية الهضم. تساعد اليوجا على تخفيف التوتر في الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين ، وتحريك الدم بحيث يشعر كل جزء من الجسم بالأكسجين ويتجدد شبابه.

إذا كنت مبتدئًا في اليوجا ، يُقترح أن تطلب المساعدة والإرشاد من مدرب يوغا خبير. ناماستي ونتمنى لك التوفيق.

ديبا فيرما ، طبيبة ، فتحت مؤخرًا عيادتها الطبية التكميلية الجديدة ، Synergistiq Integrative Health، في كليرووتر ، فلوريدا. تؤمن الدكتورة فيرما بأن الحياة الصحية والشاملة هي مفتاح السعادة والشيخوخة بأمان.


7 خطوات لعلاج صداع الكحول

يبدو أن الإفراط في تناول الكحول هو وسيلة الجسم لتذكيرنا بمخاطر الإفراط في تناول الطعام. من الناحية الفسيولوجية ، إنه جهد جماعي: الإسهال والتعب والصداع والغثيان والارتعاش هي الأعراض الكلاسيكية. في بعض الأحيان ، يرتفع ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) ، وينبض القلب بشكل أسرع من الطبيعي ، وتفرط الغدد العرقية - دليل على تسريع استجابة "القتال أو الهروب". يصبح بعض الناس حساسين للضوء أو الصوت. يعاني البعض الآخر من الإحساس بالدوار (الدوار).

الأسباب متنوعة مثل الأعراض. يتم استقلاب الكحول في مادة الأسيتالديهيد ، وهي مادة سامة عند مستويات عالية. ومع ذلك ، نادرًا ما ترتفع التركيزات إلى هذا الحد ، لذلك ليس هذا هو التفسير الكامل.

يتعارض الشرب مع نشاط الدماغ أثناء النوم ، لذلك قد يكون شرب الخمر شكلاً من أشكال الحرمان من النوم. يتسبب الكحول في تشويش الهرمونات التي تنظم ساعاتنا البيولوجية ، وقد يكون هذا هو السبب في أن صداع الكحول يمكن أن يكون مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، والعكس صحيح. يمكن أن يؤدي الكحول أيضًا إلى حدوث الصداع النصفي ، لذلك قد يعتقد بعض الناس أنهم معلقون عندما يعانون بالفعل من الصداع النصفي الناجم عن الكحول.

تبدأ صداع الكحول بعد أن تبدأ مستويات الكحول في الدم في الانخفاض. في الواقع ، وفقًا لبعض الخبراء ، تحدث أسوأ الأعراض عندما تصل المستويات إلى الصفر.

يبدو أن المكون الرئيسي هو "الشرب حتى التسمم" كم شربت للوصول إلى هناك أقل أهمية. في الواقع ، تشير العديد من الدراسات إلى أن من يشربون الخمر المعتدل هم أكثر عرضة للإصابة بمخلفات الكحول من الذين يشربون بكثرة. ومع ذلك ، هناك أيضًا بحث يبدو متناقضًا يظهر أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من إدمان الكحول يعانون من صداع الكحول. يقول الباحثون إن بعض الأشخاص قد ينتهي بهم الأمر بمشاكل في الشرب لأنهم يشربون في محاولة لتخفيف أعراض صداع الكحول.

شارك الدكتور روبرت سويفت ، الباحث في المركز الطبي لشئون المحاربين القدامى بروفيدنس في رود آيلاند ، في تأليف إحدى أوراق المراجعة القليلة حول الإفراط في تناول الكحول في عام 1998. ولا يزال أحد أكثر المصادر التي يتم الاستشهاد بها كثيرًا حول هذا الموضوع. تستند المتهدمة حول علاجات صداع الكحول التالية إلى تلك المراجعة ، ومقابلة مع د. سويفت ، والعديد من المصادر الأخرى.

1. شعر الكلب. أحيانًا ما يسمى الشرب للتخفيف من أعراض صداع الكحول بأخذ شعر الكلب ، أو شعر الكلب الذي لدغك. الفكرة هي أن الإفراط في تناول الكحول هو شكل من أشكال انسحاب الكحول ، لذا فإن تناول مشروب أو اثنين من شأنه أن يخفف من أعراض الانسحاب.

يقول الدكتور سويفت ، قد يكون هناك شيء ما. ويوضح أن كلاً من الكحول وبعض المهدئات ، مثل البنزوديازيبينات مثل الديازيبام (الفاليوم) ، تتفاعل مع مستقبلات GABA في خلايا الدماغ. ومن الموثق جيدًا أن بعض الأشخاص يعانون من أعراض الانسحاب من المهدئات قصيرة المفعول مع زوالها. ربما يتفاعل الدماغ بشكل مشابه عندما تبدأ مستويات الكحول في الدم في الانخفاض.

ومع ذلك ، ينصح الدكتور سويفت بعدم استخدام الكحول كعلاج للمخلفات. يقول: "إن شعر الكلب لا يؤدي إلا إلى استمرار الدورة". "لا يسمح لك بالتعافي."

2. شرب السوائل. يعزز الكحول التبول لأنه يمنع إفراز هرمون فاسوبريسين ، وهو هرمون يقلل من حجم البول الذي تفرزه الكلى. إذا كانت مخلفاتك تتضمن الإسهال أو التعرق أو القيء ، فقد تكون أكثر جفافًا. على الرغم من أن الغثيان قد يجعل من الصعب التخلص من أي شيء ، إلا أن شرب القليل من الماء قد يساعد في التخلص من صداع الكحول.

3. احصل على بعض الكربوهيدرات في نظامك. قد يؤدي شرب الكحوليات إلى خفض مستويات السكر في الدم ، لذلك من الناحية النظرية ، قد يكون بعض التعب والصداع الناتج عن صداع الكحول ناتجًا عن عمل الدماغ دون ما يكفي من الوقود الأساسي. علاوة على ذلك ، ينسى الكثير من الناس تناول الطعام عندما يشربون ، مما يؤدي إلى زيادة انخفاض نسبة السكر في الدم. يعد الخبز المحمص والعصير وسيلة لإعادة المستويات بلطف إلى وضعها الطبيعي.

4. تجنب المشروبات الكحولية ذات الألوان الداكنة. أظهرت التجارب أن المشروبات الكحولية الصافية ، مثل الفودكا والجن ، تميل إلى التسبب في حدوث صداع بشكل أقل تكرارًا من المشروبات الكحولية الداكنة ، مثل الويسكي والنبيذ الأحمر والتكيلا. الشكل الرئيسي للكحول في المشروبات الكحولية هو الإيثانول ، لكن السوائل الداكنة تحتوي على مركبات كيميائية (متجانسات) ، بما في ذلك الميثانول. وفقًا لورقة مراجعة الدكتور سويفت ، تقوم نفس الإنزيمات بمعالجة الإيثانول والميثانول ، لكن نواتج الميثانول سامة بشكل خاص ، لذلك قد تسبب مخلفات أسوأ.

5. تناول مسكن للألم ، ولكن ليس تايلينول. قد يساعد الأسبرين ، والإيبوبروفين (موترين ، وماركات أخرى) ، والأدوية الأخرى المضادة للالتهابات (المسكنات) في علاج الصداع ومشاعر الألم بشكل عام. على الرغم من ذلك ، فإن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية قد تهيج المعدة المتهيجة بالفعل بسبب الكحول. لا تتناول عقار اسيتامينوفين (تايلينول). إذا بقي الكحول في نظامك ، فقد يزيد من التأثيرات السامة للأسيتامينوفين على الكبد.

6. شرب القهوة أو الشاي. قد لا يحتوي الكافيين على أي قوى خاصة لمكافحة صداع الكحول ، ولكن كمنشط ، يمكن أن يساعد في الترنح. القهوة هي مادة مدر للبول ، لذلك قد تؤدي إلى تفاقم الجفاف.

7. فيتامينات ب والزنك. قامت دراسة نُشرت مؤخرًا في مجلة الطب السريري بتقييم الأنظمة الغذائية لمدة 24 ساعة قبل وبعد حدوث الإفراط في الشرب. لقد كانت دراسة صغيرة واستندت النتائج إلى قول المشاركين ما أكلوه. ومع ذلك ، فقد وجدوا أن الأشخاص الذين يحتوي استهلاكهم من الأطعمة والمشروبات على كميات أكبر من فيتامين ب والزنك يعانون من مخلفات أقل حدة.

استكشف العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عند تحديد مقدار الكحول (إن وجد) الآمن بالنسبة لك. شراء تقرير الصحة الخاصة ، تعاطي وإساءة استخدام الكحول للحصول على تفاصيل حول مخاطر إدمان الكحول ، من القيادة تحت تأثير الكحول إلى الحالات الصحية المزمنة التي تهدد الحياة.


10 نبيذ (نعم ، نبيذ!) يطفو لصنع هذا الصيف

أولئك الذين يتمتعون بعيون إبداعية يعرفون عن كثب أن الإلهام يحيط بنا في كل مكان. سواء أكنت نشيطًا بدرجات الطبيعة الأرضية ، أو نزهة مليئة بالألوان عبر سوق المزارعين المحليين ، أو حتى من خلال التمرير السريع عبر Instagram ، فلن تعرف أبدًا ما الذي يمكن أن يحدث. شرارة مشروع إبداعي جديد.

بروح إلهام تحفتك الفنية التالية ، نحن متحمسون للشراكة مع Bounty لتزويد الجيل القادم من الفنانين والمصممين بالمضي قدمًا من خلال إطلاق مسابقة تصميم وطنية. ندعو مصممي الجرافيك للتقدم للحصول على فرصة لرؤية عملهم معروضًا على مجموعة مناديل ورقية Brit + Co و Bounty الجديدة ، المقرر إطلاقها في عام 2022.

بصرف النظر عن التعرض المذهل لوجود الرسوم التوضيحية الخاصة بك على المناشف الورقية التي ستكون في المتاجر في جميع أنحاء أمريكا العام المقبل ، ستتلقى أيضًا $5,000 من أجل فنك منحة دراسية ل صناعة شخصية، مسرع ريادة الأعمال الخاص بنا لمدة 10 أسابيع لنقل مهنتك في التصميم إلى المستوى التالي (بقيمة 2000 دولار) وميزة قائمة بذاتها على Brit + Co تسلط الضوء على فنك كمبدع.

ال خلاق أنت مسابقة التصميم يبدأ يوم الجمعة 21 مايو 2021 وسيتم قبول الطلبات حتى يوم الاثنين 7 يونيو 2021.

قدم الآن

من يجب أن يتقدم: تحديد المرأة لمصممي الجرافيك والرسامين. (نظرًا للقيود المتوسطة ، لا نقبل حاليًا عمليات إرسال التصميم من المصورين أو الرسامين.)

ما نبحث عنه: طباعة رقمية وتصميمات نمطية تعكس جمالية التصميم الخاص بك. فكر في التفاؤل والأمل والمشرق - شيء تريد أن تراه داخل منزلك.

كيفية الدخول: قدم هنا، حيث سيُطلب منك تقديم 2x ملفات تصميم أصلية تمتلك حقوقها للنظر فيها. تتضمن تنسيقات الملفات المقبولة: .PNG و .JPG و .GIF و .SVG و .PSD و .TIFF. الحد الأقصى لحجم الملف 5 جيجابايت. سوف نسأل أيضًا عن إلهام التصميم الخاص بك ومعلوماتك الشخصية حتى نتمكن من البقاء على اتصال.

عملية اختيار الفنان: سيحكم أعضاء الفريق من فرق الإبداع في Brit + Co و P & ampG Bounty على المشاركات ويختارون 50 من المتأهلين للتصفيات النهائية في 11 يونيو 2021 الذين سيحصلون على منحة Selfmade الدراسية لجلستنا الصيفية 2021. بعد ذلك ، سيتم اختيار ما يصل إلى 8 فنانين من المتأهلين للتصفيات النهائية وإخطارهم في 18 يونيو 2021. سيتم الإعلان عن المصممين المختارين علنًا في عام 2022 قبل إطلاق المنتج.

لأية أسئلة وأجوبة عن المسابقة البارزة ، يرجى الاطلاع على صفحة المنافسة الرئيسية. حظا سعيدا وخلق سعيد أمبير!


سلسلة يوجا علاجية لتخفيف آلام الرقبة والكتف

شارك هذا

تاريخ يوجا جورنال

قم بإنشاء موجز مخصص وقم بوضع إشارة مرجعية على مفضلاتك.

تاريخ يوجا جورنال

قم بإنشاء موجز مخصص وقم بوضع إشارة مرجعية على مفضلاتك.

يساعدك علاج Gary Kraftsow & # 8217s Viniyoga على تخفيف التوتر والتوتر في الرقبة والكتفين والظهر ويوضح لك كيفية التكيف مع الوضعيات للشفاء.

تقدم التكنولوجيا الحديثة مزايا لا حصر لها - فهي مصدر متزايد للمعلومات والإلهام ، فهي تجعلنا على تواصل بسهولة مع أحبائنا. لكن تظل الحقيقة ، أن الكثير منا يقضي ساعات في الجلوس أمام أجهزة الكمبيوتر الخاصة بنا ومنحنيًا على هواتفنا المحمولة والأجهزة اللوحية ، ويمكن أن تتسبب أنماط الحركة المتكررة التي تتطلبها هذه الأجهزة الرقمية في إجهاد الرقبة والكتف. يساعد تعلم التحرك بطرق تعيد تنظيم وضعنا على التخلص من هذا التوتر ويعزز أنماط حركة أكثر فاعلية. سيساعدك التسلسل التالي على تخفيف آلام الرقبة والكتف.

نصائح الممارسة

1. تنسيق أنفاسك للحركة. يجب أن يكون التنفس وسيلة لمساعدتك على خلق الحركة في عمودك الفقري والإحساس بها. يساعد هذا في إعادة التثقيف العصبي العضلي ، والذي يمكّنك من تغيير أنماط الحركة المختلة.
2. تأكد من أن المواقف تخدمك ، أيها الممارس. بدلاً من إتقان هذه المواقف ، فإن هدفك هو استخدامها كأداة لاكتساب فهم أعمق لما يحدث في جسمك ، ثم تكييفها لإحداث تغيير وظيفي نحو الأفضل. هذه الأوضاع لها قيمة فقط إذا كانت تخدمك كما تمارس.

وضعية سهلة

اجلس بشكل مريح مع تمديد عمودك الفقري ، وتعميق الشهيق بشكل تدريجي وإطالة الزفير. عند الشهيق ، اشعر بصدرك يتوسع في الزفير ، اشعر بالسرة تتجه نحو عمودك الفقري. خذ 12 نفسًا هنا.

وضعية الصاعقة ، اختلاف غير متماثل

قف على ركبتيك مع وضع ذراعك الأيسر فوق رأسك ووضع ظهر يدك اليمنى على عجزك. في الزفير ، انحنى للأمام ، واسحبي ذراعك الأيسر خلف ظهرك وأدر رأسك لليمين ، واستريح الجانب الأيسر من وجهك أو رأسك على سجادتك ، كما هو متاح. يجب أن تكون أردافك أعلى من وركيك ، ويجب أن يرتكز معظم وزن جسمك على ساقيك. عند الشهيق ، امسح ذراعك الأيمن على نطاق واسع وأدر رأسك إلى المنتصف بينما تعود للوقوف على ركبتيك. كرر على الجانب الآخر. قم بأربع جولات إجمالاً ، مع تذكر تبديل الجوانب.

وضعية الكوبرا ، الاختلاف

بوجانجاسانا

استلق على بطنك ، وأدر رأسك إلى اليسار ، واعبر يديك على عجزك ، وراحتي اليدين لأعلى. عند الشهيق ، استخدم عضلات ظهرك العلوية لرفع صدرك بينما تجتاح ذراعك الأيسر عريضًا وأمامًا في نفس الوقت ، وثني كوعك ووضع حافة يدك اليسرى على جبهتك (كما لو كنت تحيي) ، مع توجيه الرأس إلى المنتصف. في الزفير ، أنزل صدرك بينما تجتاح ذراعك الأيسر على نطاق واسع ، وأعد يدك إلى عجزك وأدر رأسك إلى اليمين.
قم بأربع جولات إجمالاً ، مع تذكر تبديل الجوانب.

رودي جوز بوز

كاكرافاكاسانا

ابدأ على يديك وركبتيك وكتفيك فوق معصميك ووركاك فوق ركبتيك. عند الشهيق ، ارفع صدرك بعيدًا عن بطنك ، وقم بتسوية ظهرك العلوي بينما ترسم لوحي كتفك تجاه بعضهما البعض. في الزفير ، قم بقبض بطنك برفق ولف أسفل ظهرك دون أن ينهار صدرك على بطنك. اجلب وركيك للخلف ونحو كعبيك وأنت تثني مرفقيك وأنزِل صدرك نحو فخذيك وجبهتك نحو الأرض. نصيحة: دع صدرك ينخفض ​​نحو فخذيك قبل أن يتحرك وركيك نحو كعبيك. كرر 6 إلى 8 مرات.

الوقوف إلى الأمام بيند

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ويديك على أردافك. في الزفير ، انحنى للأمام ، حرك يديك على ظهر رجليك ، وجلب صدرك نحو فخذيك وثني ذقنك. عند الشهيق ، قم بقيادة الصدر أثناء رفعه بعيدًا عن البطن ورفع ذقنك قليلاً. اجلب جذعك لأعلى في منتصف الطريق ويديك بجانب ركبتيك ، واضغط على لوحي كتفك معًا. في الزفير ، انحنى للأمام ، حرك يديك للخلف باتجاه كعبيك وقم بإرخاء شفرات shoul- der الخاصة بك أثناء ثني ذقنك. كرر 4 مرات. استنشق مرة أخرى للوقوف.

وضع المثلث الممتد ، الاختلاف

أوثيتا تريكوناسانا

قف مع انتشار قدميك على نطاق أوسع من كتفيك ، والقدم اليسرى مائلة للخارج
بزاوية 90 درجة. عند الشهيق ، افرد ذراعيك بحيث تكون موازية للأرض. في الزفير ، انحنى بشكل جانبي نحو اليسار ، وحافظ على كتفيك في نفس مستوى الوركين. ضع يدك اليسرى أسفل ركبتك اليسرى وأنت تدير رأسك نحو قدمك اليسرى. حافظ على محاذاة ذراعيك ، مع توجيه ذراعك الأيسر لأسفل نحو القدم اليسرى والذراع الأيمن باتجاه السماء. عند الشهيق ، حرك ذراعك الأيمن للأمام والأمام تجاه أذنك اليمنى ، مع توجيه رأسك نحو راحة اليد اليمنى. في الزفير ، امسح ذراعك الأيمن للوضع السابق (بمحاذاة الذراع اليسرى) بينما تدير رأسك لتنظر إلى قدمك اليسرى. كرر حركة الذراع هذه 4 مرات إجمالاً ، مع تدوير رأسك بالتناوب للنظر باتجاه يدك اليمنى عند كل شهيق ولأسفل للنظر إلى قدمك اليسرى في كل زفير. استنشق لتقف ، ثم كرر على الجانب الآخر.

وضعية الصاعقة

تعال إلى الركوع بكلتا ذراعيه. في الزفير ، شد بطنك ولف ظهرك السفلي وأنت تنحني للأمام ، واسحبي ذراعيك لأسفل وخلف ظهرك ، واريح يديك على عجزك ، وراح يديك لأعلى. اجلب صدرك نحو فخذيك والجبهة نحو الأرض. عند الشهيق ، قم بقيادة صدرك واكتسح ذراعيك على نطاق واسع ، مع تسطيح الجزء العلوي من الظهر للعودة إلى وضع البداية. كرر 6 إلى 8 مرات.

نصيحة الممارسة: عندما تطوي للأمام ، اجلب صدرك نحو فخذيك قبل أن تصل أردافك إلى كعبيك.

تويست سهل الجلوس

Sukhasana Parivrtti

اجلس مع ساقيك متقاطعتين والعمود الفقري منتصبًا. ضع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى ويدك اليمنى على الأرض خلفك ، مع تدوير الذراع اليمنى خارجيًا وتوجيه الأصابع بعيدًا عن العجز. في الزفير ، لف جذعك إلى اليمين بينما تدير رأسك في نفس الاتجاه. ابق هنا واستنشق. في الزفير التالي ، استمر في تحويل كتفيك إلى اليمين بينما تدير رأسك يسارًا. عند الشهيق ، قم بإطالة عمودك الفقري عموديًا ، مع عدم الالتواء قليلًا. مع كل زفير لاحق ، قم بإمالة رأسك برفق نحو الكتف الأيسر ، مع تمديد الجانب الأيمن من الرقبة. استمر لمدة 8 أنفاس في المجموع ، ثم كرر على الجانب الآخر.

الجلوس إلى الأمام بيند

باشيموتاناسانا

اجلس مع ساقيك للأمام ، وظهرك مستقيماً ، ويديك على فخذيك (أ). في الزفير ، اثني ركبتيك قليلًا وأنت تطوي للأمام ، حركي يديك لأسفل ساقيك تجاه قدميك وجذب صدرك نحو فخذيك أثناء ثني ذقنك بزاوية 45 درجة (ب). عند الشهيق ، حافظ على استرخاء كتفيك وجذب الكتفين تجاه بعضهما البعض أثناء رفع صدرك ، ورفع الذقن قليلاً (C). في الزفير ، قم بخفض جذعك نحو ساقيك ، ثني الذقن (ب). كرر 4 مرات ، والعودة إلى وضع البداية (أ) في الشهيق.

تمرين وضعية القدمين

دفيبادا بيثام

استلق على ظهرك وذراعيك ممدودتان على الأرض على جانبيك ، وراحتي لأسفل. اثن ركبتيك وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض ، وافصل بينهما بمقدار عرض الوركين وقريبًا بشكل مريح من عظام الجلوس. عند الشهيق ، اضغط على قدميك مع الحفاظ على ذقنك مطويًا ، وارفع حوضك حتى تتسطح رقبتك برفق على الأرض. في الزفير ، استرخِ في العمود الفقري ، والفقرات بالفقرة ، مع خفض الحوض ببطء إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.

وضعية الركبتين إلى الصدر

استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك تجاه صدرك وقدميك بعيدًا عن الأرض. ضع يدك على كل ركبة. في الزفير ، اسحب فخذيك برفق وبقوة نحو صدرك ، واضغط على أسفل ظهرك لأسفل في السجادة. حافظ على استرخاء كتفيك وذقنك قليلاً. عند الشهيق ، افرد ذراعيك وارجع إلى وضع البداية. كرر 8 مرات.

وضعية الجثة

استلقِ على ظهرك مع وضع ذراعيك بشكل مريح على جانبيك ، وراحتا لأعلى ، ورجليك متباعدتان قليلًا. أغمض عينيك واسمح لجسمك بالاسترخاء التام. اجعل عقلك مسترخيًا ومنتبهًا للأحاسيس في جسدك. استرح هنا لمدة لا تقل عن 3 إلى 5 دقائق.

حول إيجابياتنا

غاري كرافتسو ، مؤسس ومدير معهد فينيوغا الأمريكي (AVI) ، كان رائدًا في مجال اليوغا لأكثر من 40 عامًا. قام بتأليف كتابين ، يوجا من أجل العافية واليوجا من أجل التحول ، وأنتج أربعة أقراص DVD للعلاج بفينيوغا. من خلال AVI ، تقدم Kraftsow ورش عمل ودورات تدريبية لمعلمي اليوغا ومعالجي اليوغا ، وكذلك لأولئك الذين يرغبون في تعميق ممارساتهم الشخصية. تعرف على المزيد في viniyoga.com.

النموذج إيفان سوروكا هو مدرس E-RYT 500 Viniyoga ومعالج يوغا في أسبن ، كولورادو.


الجزء 1: اليوجا

خبر سار: بصفتك يوغي ، فأنت تحمي بالفعل إطارك بعدة طرق رئيسية. بالنسبة للمبتدئين ، في كل مرة تمارس فيها وضعية ما ، من المحتمل أن تبني عظامًا جديدة. "عندما تتخذ وضعية مثل Supta Padangusthasana (وضعية الاستلقاء من اليد إلى إصبع القدم الكبير) أو الالتواء ، فأنت تقاوم مجموعة من العضلات ضد أخرى ، مثل عضلات الفخذ الرباعية ضد أوتار الركبة أو عضلات الألوية ضد عضلات الكتف ، على التوالي ، "يقول فيشمان. تخلق هذه المعارضة قوة تحفز فيزيائيًا بانيات العظم ، وهي الخلايا التي تصنع العظام والتي تعيش في البداية على السطح الخارجي للعظم وتتحول إلى خلايا عظمية ، وهي خلايا تنضم إلى عظامك. يقول: "إنك في الواقع تضع عظامًا جديدة".

قد تساعد اليوجا أيضًا في عكس أو إيقاف تأثيرات ضعف العظام التي تأتي مع تقدم العمر - وهو تفكير جديد نسبيًا في عالم الطب. اعتاد الأطباء على الاعتقاد بأن قدرة النساء على تكوين عظام جديدة انتهت بشكل أساسي بمجرد دخولهن سن اليأس وانخفضت مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون الواقي للعظام لديهن. يقول فيشمان: "يُظهر البحث الجديد أن اليوجا يمكن أن تفوق التأثيرات الهرمونية للعمر". دراسته لعام 2015 ، التي نُشرت في موضوعات في إعادة تأهيل المسنين، وجدت أن 80 في المائة من المشاركين الأكبر سنًا ، ومعظمهم يعانون من هشاشة العظام أو سلائفها ، هشاشة العظام ، والذين مارسوا 12 وضعية يوغا (غالبًا ما يتم تعديلها) في اليوم أظهروا تحسنًا في كثافة العظام في العمود الفقري والفخذ (انظر "الوضعيات لتعزيز صحة العظام" أدناه) . تنطبق هذه النتائج أيضًا على النساء الأصغر سنًا ذوات الهياكل العظمية السليمة. يقول فيشمان: "هناك دليل قوي على أن بانيات العظم الصغيرة تستجيب بقوة إلى حد كبير للقوى التي تولدها العضلات ، والتي من المحتمل أن تؤخر هشاشة العظام وهشاشة العظام حتى وقت لاحق من الحياة - إذا ظهرت على الإطلاق".

أخيرًا ، هناك الدور الحيوي الذي تلعبه اليوجا في منع الكسور من خلال بناء الاستقرار وخفة الحركة. تقول Lori Rubenstein Fazzio ، DPT ، C-IAYT: "تعمل اليوغا على تحسين توازنك البدني ومرونتك ، مما يعني أنك أقل عرضة للسقوط وكسر شيء ما - وإذا بدأت في السقوط ، فقد تساعدك خفة الحركة على اللحاق بنفسك". المدير السريري لـ Yoga Therapy Rx Practiceicum في جامعة Loyola Marymount (LMU) وأعضاء هيئة التدريس بدوام جزئي في ماجستير الآداب في LMU في دراسات اليوغا. بنفس القدر من الأهمية ، اليوجا تعزز الخاص بك عقلي التوازن أيضًا. يقول روبنشتاين فاتسيو: "إنه يجعلك أكثر حضوراً وتركيزاً" ، ومن غير المرجح أن ينزلق الأشخاص المنبهون على رقعة جليدية أو رحلة على درج. والأكثر إثارة للدهشة ، أن الصفات المهدئة لليوغا تساعد على خفض مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يكسر العظام عندما ترتفع بشكل مزمن ، كما يقول لاني سيمبسون ، دي سي ، أخصائي قياس كثافة العظام (العظام) ومضيف برنامج PBS عظام أقوى ، عمر أطول. بهذه الطريقة ، حتى الأوضاع السلبية مثل Savasana و Sukhasana يمكن أن تلعب دورًا في منع فقدان العظام.

مهما كانت ممارستك البدنية ، فبح بطيئًا وثابتًا في سباق القوة. يقول Rubenstein Fazzio: "تتراكم القوة كلما تحملت كل وضع ، وهو ما يجب عليك القيام به طالما يمكنك ذلك بشكل مريح" ، كما يقول Rubenstein Fazzio. استهدف تثبيت كل وضع بين 12 و 72 ثانية ، عندما يكون ذلك ممكنًا ، لأن هذا هو النطاق المطلوب لتحفيز الخلايا العظمية ، كما يقول فيشمان. لكن لا تفعل ذلك في ظل مخاطر الشكل - فالتوافق الجيد هو المفتاح. في Vrksasana (Tree Pose) ، على سبيل المثال ، تأكد من أن حوضك مستوي وأن ركبة ساقك الواقفة مواجهة للأمام. يلاحظ روبنشتاين فاتسيو أنه "إذا كان مفصل الورك بارزًا أو كانت ركبتك الواقفة تنهار إلى الداخل ، فمن المحتمل أنك تتدلى فقط على الأربطة والمفاصل ولا تستخدم عضلاتك" ، وإذا كانت عضلاتك لا تشد عظم الورك هذا ، لن يحدث تقوية عظمى ذات مغزى. "تريد أن تشعر بتوتر عضلاتك ، وهذا ما تعرفه أنك تشاركها وتبنيها. وعندما تبني العضلات ، فإنك تبني العظام ".


فيما يلي بعض الأسانات المحددة للتعامل مع مرض السكري بشكل أفضل:

  1. كابال بهاتي (تقنية التنفس في الجمجمة اللامعة)
  2. سوبتا ماتسيندراسانا (لف الجسم أثناء الاستلقاء)
  3. Dhanurasana (القوس بوز)
  4. Paschimottanasana (جالس منحنى إلى الأمام)
  5. Ardhya Matsyendrasana (الجلوس في نصف العمود الفقري)
  6. شافاسانا (وضع الجثة)

كابال بهاتي براناياما (تقنية التنفس ببراعة الجمجمة)

تساعد تقنية التنفس اللامع في الجمجمة على تنشيط الجهاز العصبي وتجديد خلايا الدماغ. وهو مفيد جدا لمرضى السكري حيث أنه يحفز أعضاء البطن. هذا البراناياما يحسن الدورة الدموية ويرفع العقل.

سوبتا ماتسيندراسانا (لف الجسم أثناء الاستلقاء)

يقوم الجسم الملتوي عند الاستلقاء بتدليك الأعضاء الداخلية وتحسين عملية الهضم. تمارس هذه الوضعية أيضًا ضغطًا على أعضاء البطن ، وبالتالي فهي وضعية يوغا مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

Dhanurasana (القوس بوز)

يقوي القوس الذي ينظم البنكرياس ويوصى به بشدة لمرضى السكري. يقوي وضع اليوجا هذا أيضًا عضلات البطن وهو عامل ضغط جيد ومزيل للتعب.

تعرف على كيفية التعامل مع عقلك وجسدك وعواطفك من خلال العمليات التي يتم تدريسها في ورشة عمل The Art of Living Meditation and Breath Workshop. هذه هي حزمة الرعاية الصحية الكاملة الخاصة بك.


خذ نخب الأفوكادو الخاص بك إلى مستوى جديد مع هذه الوصفة البسيطة والصحية. يشمل توست الأفوكادو والبيض الفجل والبصل الأخضر والبيض المسلوق مع الأفوكادو على شرائح من العجين المخمر. لمنحها ركلة لطيفة ، استخدم سريراتشا مايونيز حار.


3. وضع الطفل (بالاسانا)

يعمل هذا التمرين على تهدئة الدماغ وتوسيطه وتهدئته ، مما يساعد على تخفيف التوتر وكذلك آلام الظهر والرقبة. كما أنه يساعد على توازن نظام الغدد الصماء الذي ينظم هرموناتك وجهازك العصبي.

  • اجلس على يديك وركبتيك وافرد ركبتيك على نطاق واسع مع الحفاظ على لمس أصابع قدميك الكبيرة.
  • اجلس واسترخي على عضلات المؤخرة على كعبيك واطوِ للأمام على ساقيك.
  • إما أن تمد ذراعيك إلى الأمام أمامك أو بجانب ساقيك واسمح لرأسك بالغرق في وسادة.
  • امسك وتنفس.

16 صداعًا غريبًا يشفي المشاهير

إذا كان هناك & # x27s مجموعة فرعية واحدة من الأشخاص الذين نثق في نصيحتهم بشكل لا لبس فيه حول كيفية الشعور بالإنسان مرة أخرى بعد ليلة طويلة من الشرب ، فإنهم من المشاهير. من لديه وظيفة أخرى تكون فيها حفلات الكوكتيل والعروض الأولى وأحداث كبار الشخصيات إلزامية عمليًا؟ وعلى الرغم من أنه من الواضح أنه ليس كل شخص مشهور يشرب أكثر من اللازم - أو حتى يشرب على الإطلاق - يمكنك المراهنة كثيرًا على القيام به على الأقل في بعض الأحيان ، لذلك فمن المنطقي أنهم اكتشفوا طرقًا للاستمتاع بأكبر قدر ممكن من المرح ، عين وجاهز للعمل بعد بضع ساعات. لذا ، احتفالًا بروح موسم الحفلات ، قمنا & # x27ve بتجميع 16 علاجًا لمشكلة صداع الكحول - بما في ذلك حمامات Gwyneth Paltrow & # x27s ، وحركة اليوغا لإزالة الرؤوس من Khloé Kardashian & # x27s ، و Julia Roberts & # x27 ، شمبانيا وعصير جزر مختلط - وهذا ممكن العمل في المرة القادمة & # x27ve كان لديك واحد أو ثلاثة أكثر من اللازم.


5 علاجات طبيعية من صداع الكحول

هناك في الواقع بعض البدائل الرائعة للكحول التي سأذكرها لاحقًا في هذه المقالة. ولكن قبل ذلك ، إذا كنت تقرأ هذا لأنك في وسطه ، فإليك بعض النصائح حول تخفيف الانزعاج.

نظرًا لأن المخلفات هي في الأساس جسم شديد السمية ، فإن المفتاح الحقيقي لعلاج صداع الكحول هو دعم عملية إزالة السموم ومساعدة الكبد.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكن من خلالها تحقيق ذلك:

1. تخطي الأسبرين

من الشائع أن يتناول شخص ما مسكنًا للألم متاحًا دون وصفة طبية عندما يكون في حالة من الإفراط في تناول الكحول ، ومع ذلك ، لا أوصي بذلك. في حين أنها قد توفر بعض الراحة المؤقتة ، إلا أنها تسبب بالفعل تلفًا للكبد على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، في حين أن الألم قد يهدأ ، فإنه يتم استبداله بخدر طويل الأمد ، وليس إحساس بالحيوية والتجديد.

جرب هذا التمرين الصغير بدلاً من ذلك: حدد موقع الألم أو الانزعاج في جسمك ، وبدلاً من محاولة إخفاءه ، افعل العكس وواجهه. على سبيل المثال ، إذا كان رأسك يؤلمك ، ركز فعليًا على رأسك ، وجذب الانتباه هناك واكتشف ما إذا كان بإمكانك الشعور به أكثر.

هذا يساعد بطريقتين. أولاً ، من خلال لفت انتباهك إلى المنطقة ، ستعزز فعليًا تدفق الدم هناك وتدعم عملية الشفاء الطبيعية للجسم. ثانيًا ، من خلال الشعور بوعي أكبر ، سيكون لديك شعور أكبر بالسيطرة على موقفك.

هناك أيضًا المزيد من المسكنات الطبيعية التي يمكنك استخدامها ، مثل الزنجبيل الطازج والكركم. اصنع شاي باستخدام هذه المكونات مع بلسم الليمون أو الكافا كافا كقاعدة.

2. هيدرات ، هيدرات ، هيدرات

التخفيف هو الحل للتلوث. كما تعلمنا ، صداع الكحول هو مجرد طريقة للجسم لإعلامنا بأنه مثقل بالأعباء.

الماء مذيب الطبيعة. لن يساعد شرب كمية كافية من الماء جسمك على التخلص من السموم فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى ترطيب الجسم المصاب بالجفاف.

إذا كنت & # 8217 سئمت من شرب الماء العادي ، فحاول تحريك واحدة من هذه الوصفات الـ 21 المليئة بالماء!

3. اشرب الكفير بجوز الهند

هذا المشروب بروبيوتيك مصنوع من ماء جوز الهند الخام. نظرًا لأنه مخمر ، فإنه يحتوي على القليل من السكر أو لا يحتوي على سكر ، مما يجعله متفوقًا على ماء جوز الهند الخام لأسباب عديدة. يمكن للكثير من السكر أن يجفف الجسم ويغذي مسببات الأمراض.

من أول الأشياء التي يجب القيام بها عند علاج صداع الكحول الحصول على الماء. من هناك ، فإن مساعدة الكبد على التخلص من السموم أمر أساسي. البروبيوتيك هي مزيلات السموم. أنها تساعد الجسم على التخلص من السموم في الكبد والكلى والجهاز الهضمي. من الأفضل الحصول على البروبيوتيك على شكل غذاء.

الكفير بجوز الهند هو علاج شامل ، لأنه يعمل بشكل شامل على ترطيب الجسم بمحتواه المعدني ، والمساعدة في إزالة السموم باستخدام البروبيوتيك ، وكذلك تجديد فيتامينات ب ، والتي غالبًا ما تُفقد أثناء تناول الكحول / سيساعد هذا على جعل الجسم قلويًا ، ويوفر إنزيمات وبروبيوتيك قوية ، وتدعم الكبد والأمعاء لإزالة السموم.

تلميح: للحصول على علاج أفضل للمخلفات ، خذ جرعة تحتوي على أونصتين من كفير جوز الهند وأوقية واحدة من عشبة القمح.

4. خذ حمام التخلص من السموم

يعد الاستحمام بالماء الساخن مع الأملاح المعدنية أو الملح الإنجليزي طريقة رائعة للمساعدة في عملية إزالة السموم. المغنيسيوم الموجود في ملح إبسوم هو مرخٍ طبيعي رائع للعضلات ويساعد أيضًا في عملية إزالة السموم. أشعل بعض الشموع وخفّف الأضواء وشغل بعض الموسيقى الهادئة أو حتى أصوات الطبيعة لترقية التجربة.

لا شيء يداوي تمامًا مثل الاسترخاء الخالص ، وهذا هو السبب في أن النوم شفاء للغاية! عندما نستريح ، يكون لجسمنا أكبر فرصة لاستعادة التوازن وتحقيق التوازن ، حيث يطلق الجسم خلاله إنزيمات وهرمونات الإصلاح الذاتي.

تعتبر حمامات التخلص من السموم رائعة أيضًا ، لأن هناك طرقًا لا حصر لها لتحسين خصائص إزالة السموم والشفاء. جرب زيت اللافندر الأساسي المهدئ أو مسحوق فيتامين سي أو مسحوق عشب البحر المجفف أو أضف شيئًا حارًا مثل الزنجبيل أو مسحوق الفلفل الحار أو الخردل أو حتى الوسابي. أي شيء حار أو حار سوف يحفز عملية إزالة السموم ، وزيادة الدورة الدموية وتدفق الدم.

الكبد مسؤول عن الدم والدورة الدموية. عندما يقوم الكبد بإزالة السموم ، فإنه يحتاج إلى تدفق دم جيد لإزالة النفايات الأيضية بشكل صحيح.

5. تعرق بها

إذا كان لديك وصول إلى ساونا الأشعة تحت الحمراء ، فيمكنك اتباع هذا الطريق لتحفيز عملية إزالة السموم. هذا مفيد لعدة أسباب. الأول واضح: التعرق. هذه طريقة رائعة للمساعدة في طرد السموم ، ولكن الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي في الواقع عبر القولون والرئتين.

ومع ذلك ، فإن حمامات البخار رائعة ، لأنها لا تعزز التعرق فحسب ، بل تجعلك تتنفس أيضًا. الجلسة الجيدة في الساونا هي في الواقع جيدة مثل التمارين الرياضية اللائقة ، ويمكن أن تساعد في تعزيز الشفاء أيضًا.

تلميح: أنصح بعدم استخدام الساونا في وقت مبكر من اليوم. جرب أحد الاقتراحات القليلة الأولى هنا ، ثم انتقل إلى الساونا للحصول على دعم إضافي.

6. إجراء مقايضة صحية

أخيرًا ، إذا كنت ستشرب ، فتذكر هذه القاعدة العامة: السم موجود في الجرعة. عادة ما تكون المشروبات الكحولية القوية والبيرة التجارية عالية بشكل استثنائي في الكحول والسموم الإضافية ، وهذا عادة ما يكون سبب معظم الدمار في شربها.

لحسن الحظ ، هناك بعض الخيارات الصحية. على سبيل المثال ، بدلاً من البيرة ، اختر بيرة كومبوتشا المحلية. هذه المواد الخام غير مبسترة وتحتوي على بكتيريا مفيدة وكذلك فيتامينات ب. على الرغم من أنها تحتوي على كميات أعلى من الكحول ويجب أن يتم استهلاكها بشكل متحفظ ، إلا أنها ذات جودة أعلى وأقل في السموم وتوفر بعض الفوائد الغذائية للإقلاع.

يمكنك أيضًا تجنب صداع الصباح التالي عن طريق الوصول إلى موكتيل باليو بدلاً من كوكتيل الذهاب. إنه & # 8217s أكثر صحة ، ويمكن القول إنه ألذ!

حول نيك كوالسكي

نيك كوالسكي مدرب تحولي ، ونموذج لياقة بدنية وعاشق غير مشروط. يمكنك العثور على المزيد من كتاباته على مدونته NicksFit. مهمته هي إلهام التحول نحو وعي الحب. اتبعه على Instagram لمزيد من إلهام العيش في الحب وتحفيز العقلية التحويلية!


اليوغا تساعد في السيطرة على مرض السكري

مرض السكري هو اضطراب متعدد العوامل ناتج أساسًا عن عدم ممارسة التمارين الرياضية المناسبة ، والعادات الغذائية غير المناسبة وما إلى ذلك. "الإجهاد" في العصر الحديث يؤدي فقط إلى تفاقم التحدي. كل هذه الجوانب تشير إلى "أسلوب الحياة". إلى جانب العناية الطبية ، فإن تناول نمط الحياة له أهمية قصوى. مع الحياة سريعة الخطى التي نعيشها ، فإن إيجاد الوقت والمكان نفسه غالبًا لمعالجة "نمط الحياة" يمكن أن يكون تحديًا. في هذا السياق ، فإن إضافة البراناياما واليوغا والتأمل ، والتي تسمى ببساطة "ممارسات اليوغا" ، إلى النظام اليومي هي خطوة في الاتجاه الصحيح. هذا لا يستبعد المشي اليومي. دعونا ندرج ممارسات اليوغا في المشي اليومي والتغلب على مرض السكري.

للحصول على نتائج رائعة مع ممارسات اليوغا ، حافظ على انتظام وتناسق. قدر الإمكان ، التزم بجدول يومي ثابت. قد يكون ذلك في الصباح أو المساء حسب متطلباتك اليومية الأخرى. خصص الوقت وكن منضبطًا حيال ذلك. سوف تدهش من النتائج.

مرض السكري من نوعين - النوع الأول ، حيث لا يوجد إنتاج للأنسولين و النوع 2، حيث لا ينتج البنكرياس كمية كافية من الأنسولين. في كثير من الحالات ، من السهل أيضًا تجاهل مرض السكري في مرحلته المبكرة ، خاصةً عندما لا تعاني من أي أعراض.


شاهد الفيديو: طريقة علمية للتخلص من الصداع في دقاق ومن دون أدوية أو مسكنات وصفة تعالج الصداع بطريقة عجيبة (كانون الثاني 2023).